Wiek 25 Waga 85 Staz O Cel Redukcja FBW 3 razy w tygodniu, przed treningiem 15min biegu , po treningu 30min biegu + 2 razy w tygodniu cwiczenia wzmacniajace brzuch. Mam 2 plany , tylko nie wiem ktory jest prawidolowo dobrany Plan 1 Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12(1 seria rozgrzewajaca 50%CM) Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Wyciskanie [...]
Cześć, Nadszedł czas żeby wziąć się za siebie na poważniej, waga i pomiary zadecydowały %-) Rozpisałem sobie trening FBW - proszę o opinie. Wiek 29. System A-B-A A) Zarzut ze zwisu 5x Wyciskanie na ławce poziomej 5x MC klasyczny 5x Prostowanie na maszynie 5x Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie - seria łączona 3x Brzuch B) [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Zaczynam trening po 1,5rocznej przerwie. Mam zamiar zaczac od treningu 3xFBW + 1x aeroby w tygodniu. Traning A Podciąganie na drązku 2s Przysiady ze sztanga 2s Wyciskanie hantelkow na lawce prostej 3s Wyciskanie sztangi łamanej leżąc 2s Wyciskanie hantelkow w siadzie 2s Uginanie hanti w siadzie 2s Traning B Wznosy na [...]
Od pewnego czasu sporo czytam o FBW i im więcej czytam tym mam większy mętlik w głowie. Jest tyle rodzai że nie wiem który będzie dla mnie właściwy. Od początku września ćwiczę planem: -przysiad 5x5 -RDL 5x5 -wyciskanie na poziomej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie stojąc, przed głowę 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc / wyciskanie wąsko 5x5 [...]
Witam. Zabieram się za FBW, co pewnie dużo osób już zauważyło bo chyba wszędzie zadałem już jakieś pytania. FBW, które będe robił pewnie widzieli wszyscy, bo zrobił je Traktor i jest w wypisane w poradnika Traktora i Knife'a. Wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą 3-5 serii 2. rdl (rumunski martwy ciag) 2-3 serie 3. Wyciskania na ławce [...]
Witam, jestem na redukcji , przeprowadziłem się do UK i jestem przez jakiś czas zmuszony trenować w warunkach domowych z wykorzystaniem hantli. Niżej przedstawiam plan FBW który chcę wykonywać, proszę o ocenę . Z góry dzięki. 1. Przysiady z hantlami 4s 2. Wiosłowanie hantlem 3s 3. Wyciskanie hantli płasko na ławce poziomej 4s 4. Wyciskanie hantli [...]
Witam zaczynam po dłuzsszej przerwie chce zaczac od fbw jak plan prosze o opinie.%-) FBW A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie hantlami 3x12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Triceps:Pompki odwrotne 2x10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 B Nogi:Uginanie nóg leżąc [...]
Pon trening a W śr B I w sobotę A Co myślicie Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne Biceps/uginanie hantli z suplinacja 4x Uginanie przedramion gryfem łamanym 4x [...]
MC klasyczny 3 serie 12 10 8 prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12 10 8 wyciskanie hantelek plasko 3 serie 12 10 8 wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie 12 10 8 unoszenie hantelek bokiem 2 serie 12 12 podciaganie podchwytem 3 serie 10 10 10 uginanie ramoion na lawce skosnej 3 serie 10 10 10 // a w nastepny dzien francuskie lezac 3 serie 10 10 [...]
Planuję powrót do treningu po 2m-sc przerwie i chciałbym poprosić o ocenę treningu FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangielki oburącz za głowę 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie sztngą 2s Nogi: - przysiad ze sztanga na plecach 3s [...]
Witam , moglby ktos ocenic ?? Cel : masa A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy: Podciaganie na drazku 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B Nogi:Uginanie nóg lezac na brzuchu 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s [...]
Witam, Od 3 miesięcy ćwiczyłem FBW (wt, czw, sob): Przysiady 4s Wiosło 4s Wyciskanie leżąc 4s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Wznosy na palcach 3s Dodatkowo codziennie wykonuje lekko brzuch 3x30 spięcia 2x30 skośne brzuszki A w pon, śr, pt mam 2h siatkówki na dość konkretnym [...]
Witam. Na ostatnim temacie nie otrzymałem sensownej odpowiedzi, a wiec zakładam nowy i proszę o szybką dobrą i prostą odpowiedz :) A wiec tak. Wystawiam tu FBW 3x w tygodniu i tu mam pare pytań A Przysiad 3x10 wioslowanie sztanga 3x10 wyciskanie sztangi skos 3x10(dodatni czy ujemny?) wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x10 wyciskanie sztangi na [...]
staz: ponamd rok splitow cel: masa oczywiscie, sila wracam po chorobie na silownie w srode, chce zaczac moj pierwszy FBW! takie cos ulozylem: przysiad na smithie 2s unoszenie tulowia z opadu 2s podciaganie podchwytem waskim w uchwycie mlotkowym 2s wyciskanie na skosie sztangi 2s wyciskanie na barki sprzed głowy 2s francuskei wyciskanie lezac [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Postęp po 3 miesiącach 6 kg w bicu 3cm A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na [...]
Witam mam pare pytan odnosnie fbw 5x5. Wiek : 18 wzrost; 192 waga: 93 staz; 1 rok na silowni wczesniej w domu Moim celem jest poprawa sylwetki oraz zrzucenie sadla z brzucha. oto moj plan prosze o ewentualne poprawki: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki [...]
Czy mógłbym ćwiczyć FBW 4 razy w tygodniu ? przedstawię plan, prosiłbym o krytykę, co zmienić, lub zostawić, jak jest dobrze ; ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]
[...] nie mam możliwości). Chcę nabrać masy bo jestem bardzo chudy ale mam dosyć sporą oponkę na brzuchu i czasami wydaje się wydęty. Mam kilka pytań: 1. Ile czasu jeszcze robić FBW? 2. Ta tkanka tłuszczowa na brzuchu skoro robię masę i przy takiej wadze to jak ją spalić? 3. Polecacie jakieś odżywki typu Gainer czy narazie się wstrzymać do jakiegoś [...]
[...] że wracam na studia nie bd miał możliwości trenowania siłowo 5x w tyg , bo prostu nie wyrobie tymbardziej, że bd teraz pisać prace dyplomową, ale do sedna. Ułożyłem sobie FBW zakładający 3 treningi siłowe w tygodniu, prosiłbym o jego ocene, i jeszcze pytanie, gdybym miał możliwość trenowania codziennie to pasowałby taki plan do treningu 5x w [...]
Mam dylemat. Plany niby podobne, ale oby dwa mnie zadręczają co do wyboru. Początkowo chciałem je wykonywać na zasadzie A/B/A-B/A/B, ale na start chcę lecieć 3xA ronie220 proponuje w swoim poradniku: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
